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青少年怎样补钙?青少年吃什么食品补钙成效好

发布时间:2019-09-13 02:57 来源:未知 编辑:admin

  (1)高钙饮食 这是防卫缺钙的底子手段,也是一种既经济又安定的补钙要领。WHO指定钙的防卫用量为:每人每天500毫克,医疗用量为每人每天1000毫克。经常食品中的钙吸取率惟有30%。牛奶和豆成品是钙质的优异来历。含高钙的食品尚有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等,动物骨头汤含钙也很丰饶,但需正在烹饪进程中加些醋,可鞭策钙的溶出,有利于钙的吸取。

  (2)适量卵白质 最好选用优质卵白质,如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆成品等食品。但过量的卵白质正在体内代谢中会形成酸性物质,填充尿钙的排出量,导致体内钙的损失填充。

  (3)众食含维生素C丰饶的食品 如鲜嫩的蔬菜和生果,能鞭策钙的吸取,对骨质基质造成有利。但需指示留意的是:少少蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较众,能与钙联合造成不消融的草酸钙,影响和阻挡机体对钙的吸取。是以,中暮年人正在食用这些蔬菜前,先用水煮一下,以去除蔬菜中的草酸。

  (4)低磷饮食 当血磷增高时,血钙即减低,同时钙从肠道吸取影响也差。故而要少食高磷食品,如可乐等。

  (5)低盐、低糖饮食 养成优异的糊口形式和习气,戒烟、限酒、少喝咖啡,以撤消钙吸取进程中的曲折身分。

  运动节减易使骨骼的钙质被移出,而导致骨量的损失,惹起骨质松散。是以,中暮年人要往往列入体育陶冶,如散步、逛水、打太极拳等,使骨骼的韧性填充,骨质延长,抬高抗骨折的才力。

  无论你摄入众少钙质,假使没有维生素D,小肠也无法对钙举行吸取。人类皮肤中含有7-脱氢胆固醇,惟有通过紫外线的照耀后,能力转化为维生素D3。是以,中暮年人众回收阳光照耀,可鞭策维生素D3的合成,从而填充钙从小肠的吸取。因为紫外线不行透过玻璃,衣服、灰尘、烟雾等都能窒塞紫外线的通过,是以,晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触,不行隔着玻璃晒太阳,惟有如许,能力收到优异的成效。

  现正在墟市上的补钙片剂种类繁众,合键是碳酸钙、乳酸钙,葡萄糖酸钙等,其吸取率为30%~38%,口服钙的吸取要比静脉成效好,碳酸钙的最佳服用年光是饭后半小时,分次服比一次服好,如许可抵达最好的吸取成效。钙正在酸性情况中容易被吸取,胃酸含量高者吸取较好,胃酸含量低者适口服有机钙,如柠檬酸钙等。其余,补钙后不宜洪量饮水,免得冲淡钙质!

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